ママに多い姿勢の乱れ｜肩こり・ぽっこりお腹の原因にも？

「出産してから姿勢が悪くなった気がする」

「肩こりや腰痛が増えた」

「体重は戻ったのに、お腹だけぽっこりしている」

このようなお悩みはありませんか？

妊娠・出産による身体の変化に加え、抱っこや授乳などの育児動作が続くママは、姿勢が乱れやすい状態です。

今回は、ママに多い姿勢の特徴と、その原因についてご紹介します。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、身体のバランスを取るために腰を反りやすくなります。

産後もお腹やお尻まわりの筋肉がうまく使えないままだと、反り腰が残ってしまうことも。

さらに、子どもを抱っこするときにお腹を前に突き出し、腰に乗せるような姿勢を続けることも、反り腰につながります。

反り腰になると、

といった変化が起こりやすくなります。

授乳やおむつ替え、スマホを見る時間など、育児中は下を向く動作がたくさんあります。

子どもの目線に合わせることも多いため、背中が丸まり、肩が内側に入った姿勢が習慣になりやすいのです。

猫背や巻き肩が続くと、

など、身体のつらさだけでなく、見た目にも影響することがあります。

いつも同じ側で抱っこをしたり、片足に体重をかけて立ったりしていませんか？

育児中は片側に負担が偏る動作が増えるため、骨盤まわりの筋肉の使い方にも左右差が生まれやすくなります。

その結果、

といったお悩みにつながる場合があります。

スマホや授乳、抱っこ中の子どもを見る動作によって、頭が肩より前に出やすくなります。

頭は意外と重いため、前に出るほど首や肩への負担が大きくなります。

首だけを伸ばそうとするのではなく、背中や胸まわりの動きも一緒に整えることが大切です。

姿勢を良くしようとして、胸を張ったり、背筋を伸ばし続けたりしていませんか？

無理に正しい姿勢をつくっても、身体の使い方が変わっていなければ、疲れてすぐ元に戻ってしまいます。

大切なのは、

ことです。

姿勢の乱れは、ママの努力不足ではありません。

妊娠・出産を経験し、毎日抱っこや家事を頑張っている身体だからこそ、今の自分に合ったケアが必要です。

「産後だから仕方ない」と我慢せず、少しずつ身体を整えていきましょう。

SunStock.は、千葉県成田市にある女性専門パーソナルトレーニングサロンです。

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