痩せないのは、水分不足？

水分不足で痩せにくくなる理由

「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」

そんなときに見直してほしいのが、毎日の水分量です。

水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。しかし、水分が不足すると身体の働きやダイエット習慣に影響し、結果的に痩せにくさにつながることがあります。

① 身体が重く、活動量が落ちやすい

軽い脱水でも、疲れやだるさを感じたり、集中しにくくなったりすることがあります。Mayo Clinic

身体が重いと、歩く・動く・トレーニングするといった日常の活動量も自然と減りがちに。消費エネルギーが少なくなる原因になります。

② 便通が乱れやすくなる

水分は、便を適度にやわらかくして排出しやすくするためにも必要です。

水分不足によって便が硬くなると、お腹の張りや体重の停滞を感じやすくなります。脂肪が増えたわけではなくても、「痩せない」と感じる原因の一つです。

③ 空腹と喉の渇きを勘違いすることも

喉が渇いているのに、なんとなく口寂しくなり、お菓子や間食に手が伸びてしまうこともあります。

食べたくなったときは、まず水を一杯飲んで少し様子を見るのもおすすめです。

④トレーニングの質が下がりやすい

運動中は汗によって水分が失われます。水分が不足した状態では、いつもの力を発揮しにくくなりますl。暑い日や運動をいつもよりする日は、失った分を意識して補うことが大切です。

まずはこまめに飲むことから。

一度に大量に飲むのではなく、

・朝起きたとき

・トイレの前後

・食事の前

・外出するとき

・入浴の前後

など、生活の中に飲むタイミングを作ってみましょう。

必要な量は体格や運動量、気温、食事内容によって異なります。飲み物だけではなく、食事の質も意識しながら【身体がきちんと動ける環境】をつくっていきましょう。

ー「痩せたい」「姿勢を整えたい」
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