寝不足が続くと痩せにくい？

睡眠不足が身体に与える5つの影響

「最近、しっかり寝られていますか？」

仕事や家事、育児に追われていると、自分の睡眠時間を削ってしまう女性は少なくありません。

「少しくらい寝不足でも大丈夫」と思いがちですが、睡眠は、ただ身体を休ませるためだけの時間ではありません。

実は睡眠不足が続くと、疲れやすくなるだけでなく、食欲や代謝、心の状態にも影響することがあります。

1．食欲が強くなりやすい

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、食欲を高めるホルモン「グレリン」が増えることが分かっています。

そのため、

・甘いものが食べたくなる
・間食が増える
・食べても満足しにくい

といった変化が起こりやすくなります。

「意志が弱いから食べてしまう」のではなく、寝不足によって身体がエネルギーを求めている可能性もあるのです。

2．血糖値が乱れやすくなる

睡眠不足が続くと、血糖値を調整するインスリンが働きにくくなることがあります。

血糖値が乱れると、食後に強い眠気を感じたり、甘いものが欲しくなったりする原因にもなります。

食事を整えているのになかなか痩せない方は、食べる量だけでなく、睡眠時間も一度見直してみましょう。

3．疲れやすく、身体を動かす量が減る

寝不足の日は、身体が重く感じたり、やる気が出なかったりしますよね。

すると、運動をする余裕がなくなるだけでなく、歩く、階段を使う、家事をするといった日常の活動量まで減りやすくなります。

激しい運動を頑張る前に、まずは身体を回復させることも大切です。

4．集中力や判断力が低下しやすい

睡眠不足は、日中の眠気だけでなく、集中力や記憶力、判断力にも影響します。

普段なら落ち着いて選べることも、疲れていると、

「今日はもういいや」
「すぐ食べられるもので済ませよう」

となりやすいものです。

寝不足の日に食生活が乱れてしまうのは、努力不足ではなく、心と身体の余裕がなくなっているサインかもしれません。

5．イライラや気分の落ち込みにつながる

十分に休めていない状態では、気持ちも不安定になりやすくなります。

家族にイライラしてしまったり、小さなことで落ち込んだり、自分を責めてしまったり。

そんなときに必要なのは、さらに頑張ることではなく、まず休むことかもしれません。

睡眠時間はどのくらい必要？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を踏まえながら、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが勧められています。

ただし、睡眠は時間だけでなく「朝起きたときに休めたと感じられるか」も大切です。

7時間寝ていても疲れが残っている場合は、睡眠の質が低下している可能性があります。

今日からできる睡眠習慣

全部を完璧に変える必要はありません。

まずは、できそうなことを一つ選んでみてください。

・朝起きたら太陽の光を浴びる
・日中に適度に身体を動かす
・寝る直前までスマートフォンを見続けない
・夕方以降のカフェインを控える
・寝る前は部屋の照明を少し暗くする
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・アロマの香りでリラックスする

軽い運動やストレッチも、生活リズムや睡眠の質を整える助けになります。

ただし、寝る直前の激しい運動は身体を興奮させてしまうため、ゆっくり呼吸できる程度の動きがおすすめです。

痩せるために、睡眠を削らないで

ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が向きがちです。

しかし、身体を変えるためには、頑張る時間と同じくらい、回復する時間も必要です。

食事を減らして、運動を増やして、さらに睡眠まで削ってしまうと、心にも身体にも余裕がなくなってしまいます。

「最近、なかなか身体が変わらない」
「甘いものを我慢できない」
「運動する元気が出ない」

そんなときは、自分を責める前に、最近の睡眠を振り返ってみてください。

身体を整えることは、運動だけではありません。

しっかり眠ることも、健康的に痩せるための大切な土台です。

成田市の女性専門パーソナルサロンSunStock.では、運動だけでなく、食事や生活習慣も含めて、一人ひとりの身体に合わせたサポートを行っています。

頑張っているのになかなか身体が変わらない方は、お気軽にご相談くださいね。