その不調、年齢のせいじゃないかも？30代女性に多い「鉄不足」のサイン
「しっかり寝ても疲れが取れない」
「最近、なんとなくやる気が出ない」
「立ちくらみや息切れが増えた気がする」
30代になると、仕事や家事、育児による疲れだと思いがちですが、その不調には「鉄不足」が隠れているかもしれません。
鉄は、全身に酸素を運ぶために欠かせない栄養素。特に月経のある女性は毎月鉄を失うため、意識して摂っていても不足しやすいといわれています。
こんなサインはありませんか？
鉄が不足すると、身体に酸素が行き渡りにくくなり、さまざまな不調が現れやすくなります。
- 朝から身体が重く、疲れが取れない
- 階段や少しの運動で息切れする
- 立ちくらみやめまいがある
- 顔色が悪い、青白いといわれる
- 爪が割れやすい、薄くなった
- 抜け毛が増えた気がする
- 集中力が続かない
- イライラしたり、気分が落ち込みやすい
- 頭痛や肩こりが起こりやすい
- 氷を無性に食べたくなる
ひとつだけで鉄不足と判断することはできませんが、いくつも当てはまる場合は、身体からのサインかもしれません。
30代女性が鉄不足になりやすい理由
30代女性は、月経による鉄の損失に加えて、妊娠・出産や授乳で鉄を多く必要とする時期を経験している方も少なくありません。
さらに、忙しさから食事を簡単に済ませたり、ダイエットで肉やご飯を控えすぎたりすると、必要な栄養が不足しやすくなります。
また、月経量が多い方や月経期間が長い方は、より鉄を失いやすいため注意が必要です。
鉄不足を防ぐ食事のポイント
鉄には、肉や魚に多い「ヘム鉄」と、野菜や大豆製品などに含まれる「非ヘム鉄」があります。
おすすめの食材は、赤身肉、レバー、カツオ、マグロ、あさり、卵、大豆製品、小松菜などです。
非ヘム鉄は、ビタミンCを含む野菜や果物と組み合わせることで吸収されやすくなります。
例えば、
- 小松菜＋パプリカ
- 納豆＋果物
- 赤身肉＋ブロッコリー
など、ひとつの食品だけに頼らず、毎日の食事に少しずつ取り入れることが大切です。
また、鉄サプリメントだけ意識している方は、植物性のマルチミネラルを取ることがおすすめです。
運動している女性こそ、栄養にも目を向けよう
身体を変えるためには、トレーニングだけでなく、身体を動かすための栄養も必要です。
鉄が不足した状態では、少し動くだけでも疲れやすくなり、「運動が続かない」「頑張っているのに身体が重い」と感じることがあります。
運動を続ける気力がないときも、意志の弱さではなく、身体に必要なものが足りていない可能性があります。
まとめ
「30代だから疲れやすい」「子育て中だから仕方ない」と、不調を我慢していませんか？
疲れやすさや息切れ、立ちくらみなどが続く場合は、食事を見直すとともに、医療機関で血液検査を受けることも大切です。特に月経量が多い場合や症状が強い場合は、自己判断でサプリメントを摂り続けず、一度医師へ相談しましょう。
身体からの小さなサインに気づくことも、健康的な身体づくりの第一歩です。
SunStock.では、運動だけでなく、食事や日々の生活も含めて、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
「頑張りたいのに疲れて動けない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください✨️
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