ダイエットにプロテインは必要？飲む前に見直したい毎日の食事
「ダイエットのために、プロテインを飲んだ方がいいですか？」
お客様からもよくいただく質問です。
たんぱく質は、筋肉や肌、髪、ホルモンなどの材料になる大切な栄養素。特にダイエット中は、食事量を減らしすぎることで不足しやすくなります。
ただし、プロテインを飲めば痩せるわけではありません。
まず見直したいのは、毎日の食事です。
プロテインは「たんぱく質を補う食品」
プロテインは、筋肉をつけたり脂肪を燃やしたりする特別な薬ではなく、たんぱく質を手軽に補うための食品です。
普段の食事にそのまま追加すれば、摂取カロリーが増えることもあります。
「朝食は食べないけれど、運動後にプロテインを飲む」
「野菜や主食は減らして、プロテインだけで済ませる」
このような取り入れ方では、身体に必要な栄養を十分に補えません。
筋肉をつくり、身体を整えるためには、たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。
まずは3食の内容をチェック
プロテインを買う前に、次のポイントを確認してみましょう。
- 朝食を抜いていないか
- 毎食、肉・魚・卵・大豆製品などが入っているか
- 主食を極端に減らしていないか
- 野菜や海藻、きのこ類を食べているか
- お菓子や菓子パンが食事代わりになっていないか
たとえば、朝食がパンとコーヒーだけなら、卵やヨーグルトをプラスする。昼食がおにぎりだけなら、魚や鶏肉、豆腐などを組み合わせる。
まずはこのような小さな見直しからで十分です。
食事には、プロテインだけでは補えないさまざまな栄養素が含まれています。
プロテインが役立つのはこんなとき
食事を基本にしたうえで、次のような場合にはプロテインが役立つこともあります。
- 忙しくて食事を十分に取れない
- 朝は固形物を食べにくい
- 運動後、すぐに食事ができない
- 食事だけではたんぱく質が不足している
- 間食をお菓子から置き換えたい
「なんとなく身体によさそうだから飲む」のではなく、不足している分を補う目的で使うことが大切です。
甘味料や香料も確認しよう
市販のプロテインには、飲みやすくするために甘味料や香料が使われている商品もあります。
ただし、「添加物が入っている＝危険」というわけではありません。国内で使用が認められている食品添加物は、安全性の評価を受け、規格や使用基準が定められています。
一方で、毎日飲むものだからこそ、自分が納得できるものを選びたいところ。
購入前には、パッケージ裏面の「原材料名」を確認してみましょう。甘味料は「甘味料（○○）」と表示され、香料は複数の成分をまとめて「香料」と表示できる場合があります。
選ぶときは、
- 甘さが強すぎず、無理なく続けられるか
- 飲んだあとにお腹の張りや不調がないか
- 原材料が自分にとって分かりやすいか
- たんぱく質量だけでなく、糖質や脂質も確認したか
- 毎日飲み続ける前提で納得できる内容か
などを見てみましょう。
甘味料や香料をすべて避ける必要はありません。しかし、甘い飲み物を一日に何度も飲む習慣になっていないか、プロテイン以外の加工食品や飲料と合わせて取りすぎていないかも確認したいポイントです。
甘味料や乳成分などとの相性には個人差もあります。飲んだあとにお腹がゆるくなる、張る、気持ち悪くなるなどの変化がある場合は、量や種類を見直しましょう。
大切なのは「飲むこと」よりも食生活を整えること
プロテインは、上手に使えばとても便利な食品です。
でも、ダイエットの土台になるのは毎日の食事。
まずは3食の内容を見直し、それでも不足する部分があるならプロテインで補う。この順番を大切にしましょう。
「何を飲むか」だけではなく、
普段、何を食べているか。
なぜ不足しているのか。
今の自分に本当に必要なのか。
そこまで考えて選ぶことで、プロテインに頼りすぎない、無理のない身体づくりにつながります。
成田市の女性専門パーソナルサロンSunStock.では、
運動だけでなく、生活スタイルに合わせた食事の整え方もサポートしています。
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そんな方は、お気軽にご相談ください。
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